朝の3分で体から変わる!壁立ちエクササイズ

体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)
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忙しくて自分メンテナンスが出来ない毎日でも簡単!

朝、お出かけ前の3分で姿勢も骨格も筋肉も調整できちゃう壁立ちエクササイズを紹介します(^_−)−☆

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壁立ちエクササイズ

やり方はいたってシンプル。シンプルが故に意識するポイントがとっても重要です!しっかり押さえておきましょう。

基本ポーズ

・壁に背をつけて立ちます!

・かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を全て壁につけましょう!

・このまま3分間キープ!

壁立ちエクササイズのポイント

  1. お腹・お尻・内ももにしっかり力をいれること。
  2. 肩は後ろにひいてから下におろす。
  3. 背中の隙間は手のひら1〜2枚分くらいに狭くなるよう意識する。

肩はリラックス、体幹には力を入れる事がポイントです。

壁立ちエクササイズの効果

朝のたった3分で得られる効果はたくさんあります!

  • 体幹トレーニング
  • 内もも、ヒップ、お腹の引き締め
  • 脳へ正しい姿勢をインプット
  • 骨盤の引き締め
  • 美脚
  • 代謝アップ

どうして朝がいいの??

朝をお勧めするのには理由があります。それは体のサイクルに合わせているから。夜中リラックスしてゆるんだ身体が朝になるとさあ!活動するぞ!と締まってきます。

締まってくる過程でしっかりと正しい姿勢で体幹を刺激してあげると効果的に骨格調整ができ、さらに代謝もぐんとアップします!

その日1日、しっかり体幹を意識して過ごせるので毎朝のエクササイズをすることで徐々に姿勢も改善され、基礎代謝もアップしてきますよ(^_-)

継続することで体に変化が!

初めは壁に立つことに違和感がありますが、それは体のバランスが崩れている証拠。

バランスが整ってくると違和感なく立てるようになります。

朝の3分間で汗がじんわり姿勢矯正と代謝アップを感じられる簡単エクササイズ。継続して美姿勢と痩せやすい体を手に入れましょう!

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