きれいな脚の作り方

脚・足

膝が後ろに反る【反張膝】を改善してスラリとした脚に!

足が後ろに反ってしまうことを反張膝といいます。これは名称を見れば分かる通り大腿骨と脛骨からなる関節部分『膝』で起こってます。 反張膝は膝に負担がかかり、見た目にも影響がありますね。痛みが出てくる前に改善してスラッとしたまっすぐな脚を目指し...
脚・足

【大転子の出っ張り】目立つ人目立たない人の違いと改善する方法

外腿の下にぽっこりでてしまう大転子。ここが出ていることで下半身が太く見えたり短足に見えてしまいます。スキニーなどぴったりとした服を着てもなんとなく格好悪いですよね。 ここを引っ込めたい女子は多いはず。 大転子が目立つ人と目立たない人は何...
脚・足

骨太でも足首は細くできる!太く見えるのは骨のせいではない?

足首が細くならないのは骨太だからと諦めている方いませんか? 足首の太さは骨の太さあまり関係ありません。逆に言えば努力次第ではすっきりとした細い足首が手に入ります。 自分が骨太か骨細か?チェックしよう 骨太か骨細か、それとも標準的な...
脚・足

太腿パンパンにならない!階段を上る時に臀筋をメインに使う方法

階段上りはエネルギー消費も高くとてもいい運動になりますが、太ももの前側がパンパンになりとても疲れますよね。 自分の体が負荷になり何度も繰り返し持ち上げるのですから疲れるのは当たり前。 ですが、女性としては太ももの前側がパンパンに...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

女性がやるべきトレーニング【ワイドスクワット】の効果

スクワットは三大トレーニングの一つ。筋力トレーニングには欠かせないものですが、女性には「太ももの前が張ってくる」「太ももがムキムキになりそう」というイメージが。 そんなにすぐにはムキムキにはならないのですが、女性は内股で前重心の方が多...
コラム

今すぐ極上のいい女に変身できちゃう歩き方6つのテクニック

普段女性たちにウォーキング指導をしているからこそ断言します。 「歩き方はファッションの一部です」 せっかくおシャレな服を着ていても歩き方で損をしている女性が大勢います。 女らしさ、色気、品格などを兼ね備えた「極上の...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

美尻を作り上げる!ヒップアップトレーニングプログラム厳選4種目

垂れ尻さんや扁平尻さんほど効果が実感できます! 諦めずに続けたもん勝ち。 難しいことは考えずこれだけやっとけばプリプリの桃尻が手に入りますよ! っていう私オススメのヒップアップトレーニングを4種目紹介します^ ^ こ...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

長座が出来ない原因は!?諦めていた長座が出来るようになる方法

あなたは長座ができますか?不安定な長座は格好が悪いだけでなく腰を痛めたり体の歪みにつながります。 周りを思い出してみてください。きれいに座っている人に太っている人も姿勢が悪い人もあまりいませんよね? 長座ができるか?はきれいな姿...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

美尻トレーニングの前にこれだけは知っておきたい!美尻の法則

小さくても大きくても筋肉がないお尻は四角く垂れ下がります。小尻より美尻の時代。 美尻になるにはある条件があります。ただ闇雲に臀筋を鍛えても効果はイマイチ。お尻の使い方だけでも扁平尻や垂れ尻から卒業できるのです! お尻の筋肉について知...
脚・足

「膝上を制する者は美を制する」膝上のたるみを取って美脚になる

スカートや水着を着たくても膝上のたるみが恥ずかしくて出せない…お皿の上に乗っかるお肉がニクい!年齢を重ねるごとに膝を出すことに抵抗がでてきますよね。 綺麗な人は膝上も綺麗なんです。 61歳かたせ梨乃 膝上25cmショートパン...
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