きれいな脚の作り方

脚・足

内反捻挫を繰り返さないための足首安定&腓骨筋トレーニング

スポーツをしている人にもしていない人にも発症頻度が高い捻挫が足首の内反捻挫です。一度捻挫してしまうと靭帯が伸びてしまい何度も繰り返してしまう方も多いのではないでしょうか。 繰り返せば繰り返すほど靭帯は緩くなり更に繰り返しやすくなってしまう...
脚・足

男性は外旋傾向で女性は内旋傾向?股関節の性差について

股関節の外旋と内旋どちらが得意ですか?一般的に男性は外旋傾向、女性は内旋傾向の方が多いと言われています。 もともと女性の方が靭帯が柔らかく関節の可動域も大きいのですが、このように男性と女性で股関節の外旋内旋に差がでてくるのはなぜでしょう?...
脚・足

股関節のつまり感がある方に!おすすめのストレッチ&トレーニング

股関節の前側につまり感があるという方は、股関節周りの筋肉のバランスが悪くなっている可能性があります。こちらの記事でその原因について詳しく書いてありますのでまだ読まれていない方は読んでみてくださいね。 今回は股関節の前側につまり感や痛み...
脚・足

「股関節の前側がつまる感じがする」股関節周辺の違和感の原因は?

は足を胸の方に引き寄せた時に股関節の前側に詰まるような痛いような感じはしませんか? しゃがんだ時や階段をのぼるときに股関節に違和感を感じる方は少なくないはず。 股関節を引き寄せてみよう 仰向けで寝た状態で片足を自分の胸の方へ引き寄...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

ランニングのパフォーマンス向上とケガ防止のためのトレーニング

運動不足解消のため、ここ最近はランニング人口がとても増えました。合わせてランニングでの故障も増え、よりよいランニングのために体コンディショニングをしてパフォーマンスアップを目指す方も増えたのではないでしょうか。 今回はそんな方のためにラン...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

その坐骨神経痛の原因は?自分で改善するための生活と体操

お尻から足の先までしびれが出る坐骨神経痛。かなり不快な症状ですね。神経ブロック注射を打ったりヘルニアの手術を勧められたり、それでもなお完治しない方もいます。 今回は、坐骨神経痛とは?と言うところと、自分で改善していくポイントを書いていきま...
脚・足

内腿痩せトレーニングと効果をあげるストレッチ

内腿は日常生活であまり使わずとも生活できちゃう部分。意識しなければ使えないのでどんどん脂肪がついてきてしまいます。 日常生活で使うポイントもお話ししていますので、こちらも要チェックしてくださいね!日常生活で使える使えないでは姿勢や歩き方が...
脚・足

なぜ内腿は弱くなる?トレーニングなしでも引き締める方法とは!?

美脚&足やせするために内腿のトレーニングをしている方、多いですよね。外腿は張ってパンパンになるのに内腿はどうしても弱くなってしまってたるんたるん。 内腿が弱くなってしまう原因は日頃から使えていないから。本当は使うべきところで使えて...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

縄跳び10分で効果絶大!脂肪燃焼&筋トレ効果

縄跳びは比較的どこでも出来る運動です。どちらかというと子供の遊びみたいなイメージですが、実はとってもハードなスポーツです。 短時間で効果を得られる縄跳びはダイエットにも筋力向上にもおすすめ。 今回はそんな縄跳びの効果についてお話ししてい...
脚・足

硬すぎる股関節周りの筋肉を柔軟に!体にやさしいストレッチ

股関節が硬すぎて困っている方はいませんか?股関節が硬いと色々なシーンで周りと同じように出来ない体勢や動きがあって硬さを改めて実感しますよね。 他のところを伸ばそうとストレッチをするにしても股関節の硬さで思うように伸ばせないことも多々ありま...
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