脚・足 太腿パンパンにならない！階段を上る時に臀筋をメインに使う方法
階段上りはエネルギー消費も高くとてもいい運動になりますが、太ももの前側がパンパンになりとても疲れますよね。
自分の体が負荷になり何度も繰り返し持ち上げるのですから疲れるのは当たり前。
ですが、女性としては太ももの前側がパンパンに...
きれいな脚の作り方
脚・足 
体幹（胸・背中・腰・お尻・お腹） 女性がやるべきトレーニング【ワイドスクワット】の効果
スクワットは三大トレーニングの一つ。筋力トレーニングには欠かせないものですが、女性には「太ももの前が張ってくる」「太ももがムキムキになりそう」というイメージが。
そんなにすぐにはムキムキにはならないのですが、女性は内股で前重心の方が多...
コラム 今すぐ極上のいい女に変身できちゃう歩き方6つのテクニック
普段女性たちにウォーキング指導をしているからこそ断言します。
「歩き方はファッションの一部です」
せっかくおシャレな服を着ていても歩き方で損をしている女性が大勢います。
女らしさ、色気、品格などを兼ね備えた「極上の...
体幹（胸・背中・腰・お尻・お腹） 美尻を作り上げる！ヒップアップトレーニングプログラム厳選4種目
垂れ尻さんや扁平尻さんほど効果が実感できます！
諦めずに続けたもん勝ち。
難しいことは考えずこれだけやっとけばプリプリの桃尻が手に入りますよ！
っていう私オススメのヒップアップトレーニングを4種目紹介します^ ^
こ...
体幹（胸・背中・腰・お尻・お腹） 長座が出来ない原因は！？諦めていた長座が出来るようになる方法
あなたは長座ができますか？不安定な長座は格好が悪いだけでなく腰を痛めたり体の歪みにつながります。
周りを思い出してみてください。きれいに座っている人に太っている人も姿勢が悪い人もあまりいませんよね？
長座ができるか？はきれいな姿...
体幹（胸・背中・腰・お尻・お腹） 美尻トレーニングの前にこれだけは知っておきたい！美尻の法則
小さくても大きくても筋肉がないお尻は四角く垂れ下がります。小尻より美尻の時代。
美尻になるにはある条件があります。ただ闇雲に臀筋を鍛えても効果はイマイチ。お尻の使い方だけでも扁平尻や垂れ尻から卒業できるのです！
お尻の筋肉について知...
脚・足 「膝上を制する者は美を制する」膝上のたるみを取って美脚になる
スカートや水着を着たくても膝上のたるみが恥ずかしくて出せない…お皿の上に乗っかるお肉がニクい！年齢を重ねるごとに膝を出すことに抵抗がでてきますよね。
綺麗な人は膝上も綺麗なんです。
61歳かたせ梨乃 膝上25cmショートパン...
首・肩 デスクワーク中に出来る美ボディエクササイズとトレーニング
現代社会ではデスクワークなど毎日座りっぱなしという方が多く、それに伴う不調や悩みを抱えている人がとても増えています。
腰痛・肩こり・首こりの他によく聞くのが仕事を始めてから太ったという話。デスクワークをされてる方が圧倒的に多いですね。...
脚・足 O脚の種類と治す方法『O脚改善エクササイズ』
日本人の約8割はO脚と言われています。脚の形が気になって好きなファッションを諦めてる方も多いのでは？？
O脚には色々種類がありますが、女性に多い股関節内旋によるO脚の治し方を今回は紹介します！
まずは下のO脚の種類を見て、どれに...
脚・足 ふくらはぎの深部筋？見落としがちな怠さや浮腫の原因
ふくらはぎといえば真っ先に思い浮かぶのが下腿三頭筋と呼ばれる腓腹筋とヒラメ筋。
実はふくらはぎの下に深部筋があるのをご存知ですか？ケアをしているはずなのに怠さがとれない浮腫んでいていつもパンパン！という方はふくらはぎの深部筋が疲労して...