きれいな脚の作り方

脚・足

膝が痛い!内側?外側?上?下?奥?痛む場所と原因について

膝はとても負荷がかかりやすく故障しやすい箇所です。転んだり捻ったり身に覚えのある衝撃が加わったのなら原因も分かりますが、日常生活で突然痛み出すこともあります。 鈍痛の時もありますしピキッとした痛みの時もあります。階段を上り下りなど決ま...
脚・足

大腿筋膜張筋を効果的に緩めて外腿すっきり!美脚を手に入れるコツ

美脚を手に入れるために大切になってくる場所のひとつが外腿。内側は弱いのに外側はパンパンに張っているという方がとても多いですね。 このパンパンな外腿の原因は大腿筋膜張筋の使い過ぎです。今回はすっきりとした外腿を手に入れたい方必見!大腿筋膜張...
脚・足

【歩行の基礎】逆振り子運動と歩行周期について

歩行と身体のバランスはとても重要な関係性があります。歩行が崩れると身体のバランスも崩れますし、身体のバランスの崩れると歩行も崩れます。 どこか体に不具合があると、とたんに歩行が乱れてしまう事は実際に感じたことがある方も多いのではないでしょ...
脚・足

体のバランスにも歩行にも重要!足根骨の役割と足部関節の動き

前回は手首の動きや手指の動きには手根骨という小さな骨の集合体がとても大切という話を書きました。 手首のつまり感や動きの悪さの原因は?手根骨の動きとその重要性 実は足にも同じような複雑な小さな骨の集合体があります。それを足根骨といいま...
脚・足

膝が後ろに反る【反張膝】を改善してスラリとした脚に!

足が後ろに反ってしまうことを反張膝といいます。これは名称を見れば分かる通り大腿骨と脛骨からなる関節部分『膝』で起こってます。 反張膝は膝に負担がかかり、見た目にも影響がありますね。痛みが出てくる前に改善してスラッとしたまっすぐな脚を目指し...
脚・足

【大転子の出っ張り】目立つ人目立たない人の違いと改善する方法

外腿の下にぽっこりでてしまう大転子。ここが出ていることで下半身が太く見えたり短足に見えてしまいます。スキニーなどぴったりとした服を着てもなんとなく格好悪いですよね。 ここを引っ込めたい女子は多いはず。 大転子が目立つ人と目立たない人は何...
脚・足

骨太でも足首は細くできる!太く見えるのは骨のせいではない?

足首が細くならないのは骨太だからと諦めている方いませんか? 足首の太さは骨の太さあまり関係ありません。逆に言えば努力次第ではすっきりとした細い足首が手に入ります。 自分が骨太か骨細か?チェックしよう 骨太か骨細か、それとも標準的な...
脚・足

太腿パンパンにならない!階段を上る時に臀筋をメインに使う方法

階段上りはエネルギー消費も高くとてもいい運動になりますが、太ももの前側がパンパンになりとても疲れますよね。 自分の体が負荷になり何度も繰り返し持ち上げるのですから疲れるのは当たり前。 ですが、女性としては太ももの前側がパンパンに...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

女性がやるべきトレーニング【ワイドスクワット】の効果

スクワットは三大トレーニングの一つ。筋力トレーニングには欠かせないものですが、女性には「太ももの前が張ってくる」「太ももがムキムキになりそう」というイメージが。 そんなにすぐにはムキムキにはならないのですが、女性は内股で前重心の方が多...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

美尻を作り上げる!ヒップアップトレーニングプログラム厳選4種目

垂れ尻さんや扁平尻さんほど効果が実感できます! 諦めずに続けたもん勝ち。 難しいことは考えずこれだけやっとけばプリプリの桃尻が手に入りますよ! っていう私オススメのヒップアップトレーニングを4種目紹介します^ ^ こ...
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