きれいな脚の作り方

体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

ランニングのパフォーマンス向上とケガ防止のためのトレーニング

運動不足解消のため、ここ最近はランニング人口がとても増えました。合わせてランニングでの故障も増え、よりよいランニングのために体コンディショニングをしてパフォーマンスアップを目指す方も増えたのではないでしょうか。 今回はそんな方のためにラン...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

その坐骨神経痛の原因は?自分で改善するための生活と体操

お尻から足の先までしびれが出る坐骨神経痛。かなり不快な症状ですね。神経ブロック注射を打ったりヘルニアの手術を勧められたり、それでもなお完治しない方もいます。 今回は、坐骨神経痛とは?と言うところと、自分で改善していくポイントを書いていきま...
脚・足

内腿痩せトレーニングと効果をあげるストレッチ

内腿は日常生活であまり使わずとも生活できちゃう部分。意識しなければ使えないのでどんどん脂肪がついてきてしまいます。 日常生活で使うポイントもお話ししていますので、こちらも要チェックしてくださいね!日常生活で使える使えないでは姿勢や歩き方が...
脚・足

なぜ内腿は弱くなる?トレーニングなしでも引き締める方法とは!?

美脚&足やせするために内腿のトレーニングをしている方、多いですよね。外腿は張ってパンパンになるのに内腿はどうしても弱くなってしまってたるんたるん。 内腿が弱くなってしまう原因は日頃から使えていないから。本当は使うべきところで使えて...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

縄跳び10分で効果絶大!脂肪燃焼&筋トレ効果

縄跳びは比較的どこでも出来る運動です。どちらかというと子供の遊びみたいなイメージですが、実はとってもハードなスポーツです。 短時間で効果を得られる縄跳びはダイエットにも筋力向上にもおすすめ。 今回はそんな縄跳びの効果についてお話ししてい...
脚・足

硬すぎる股関節周りの筋肉を柔軟に!体にやさしいストレッチ

股関節が硬すぎて困っている方はいませんか?股関節が硬いと色々なシーンで周りと同じように出来ない体勢や動きがあって硬さを改めて実感しますよね。 他のところを伸ばそうとストレッチをするにしても股関節の硬さで思うように伸ばせないことも多々ありま...
脚・足

酷いかかとのガサガサひび割れにはこれ!原因と改善方法

かかとは普段あまり見えないところですが意外とがさがさ気になっている女性多いのではないでしょうか。夏はサンダルからチラ見えするかかとが気になりますし、冬はタイツが引っかかり伝染しがちですよね。 ケアをしていてもなりやすい人というのはなかなか...
脚・足

【膝の痛み】階段は上りより下りのほうが膝が痛くなるのはなぜ??

階段の上り下りでは上りの方が一見辛そうに思えますが、膝の痛みを発症しやすいのは下りです。 脚のトレーニングの後に階段の上り下りをしたことがある方は分かると思いますが、下りの方が足がガクガクしますよね。 そのメカニズムについてお話しします...
脚・足

『スクワットは膝を前に出すと痛めてしまう?』膝の位置と怪我リスク

スクワットの正しいフォームとして良く言われているのが「つま先より前に膝を出さない」ですね。理由としては「膝へ負担をかけないため」です。 そう言われる理由や果たして絶対に膝を前に出てはいけないのか?について書いていきたいと思います! ...
脚・足

靴底のすり減り方で見る!体のバランスと歩き方の癖

皆さんは自分の靴の底を見たことがありますか?よく『踵の外側が減ってるのは良くない』と言われますよね。実際はどうなんでしょう!? 靴底の減り方を見ると体のバランスの崩れや歩き方の癖が手に取るように分かってきますよ! 理想的な靴底の減り...
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