きれいな体幹の作り方

体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

背骨はバネ!S字カーブの大切な役割とは?

背骨のS字カーブというのはどこかでなんとなく聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。この『背骨のS字カーブ』はとてもとても大事な役割があります。それはどんな役割りなのでしょう。 今回は背骨のS字カーブの大切さについてです! 背...
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立ちっぱなしで腰が痛くなる原因は?長時間痛くならない立ち方のコツ!

立ち仕事をしていると腰が痛くなってくるという悩みの方は多いと思います。 姿勢は悪くないつもりなのに、どこか歪んでいるのかな?反り腰なのかな?筋力が足りないのかな? そもそも長時間立ちっぱなしでいても痛くならない方法なんてあるのでしょうか...
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縄跳び10分で効果絶大!脂肪燃焼&筋トレ効果

縄跳びは比較的どこでも出来る運動です。どちらかというと子供の遊びみたいなイメージですが、実はとってもハードなスポーツです。 短時間で効果を得られる縄跳びはダイエットにも筋力向上にもおすすめ。 今回はそんな縄跳びの効果についてお話ししてい...
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【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化

腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。 前回、体幹とインナーマッスルとインナーユニットの違いについてお話ししましたが、...
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体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは?

インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。 体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。 そしてインナーマッスルと似たような表...
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腰痛も下半身太りも!お尻のコリを取れば全て解消!ストレッチ4選

コリといったら首肩がメジャーですが、実はお尻もコリます!知らず知らずのうちにコリ固まり、そのコリが腰痛や下半身太りなど沢山の不調を招いてしまうのです。 お尻のコリについて詳しく知り、ストレッチで長年の悩みを解決していきましょう! お尻の...
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免疫力アップのコツは内臓を動かすこと!元気な内臓が元気の秘訣

免疫力には内臓機能がとても深く関わっています。内臓への血流が低下すると内臓冷えと言われる状態になり内臓の機能が低下し免疫力も下がってしまいます。 内臓の血流を促進し元気な内臓を取り戻すためには、食事や睡眠も大切ですが忘れがちなのが内臓を動...
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【肋間筋ストレッチ】現代は硬くなりがち!?肋間筋の役割と緩め方

呼吸筋といったら横隔膜が代表的ですが、実は肋間筋も呼吸筋のひとつです。あまり聞き慣れない筋肉ですが、硬くなってしまうと呼吸がしにくくなり疲れやすく気分も落ち込んでしまいます。 現代社会では呼吸筋が硬くなりがち。しっかり動かしてスムーズ...
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肩こり姿勢改善にも効果大!かんたん脇ストレッチ

普段なかなか伸ばすことのない脇は実はとても凝り固まっている所です。 普段、猫背になっている方は特にその傾向が。脇を伸ばす習慣をつけるだけで姿勢はみるみる改善して肩こりも改善していくんですよ! 脇を伸ばすとこんな効果が! 脇というの...
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【尾骨の痛み】座った時に尾骨が痛い!その原因と対処法

座った時に尾骨が当たって痛いというのは女性に多い訴えです。特に産後の女性に多く、妊娠中または出産してから痛みはじめたという方も多いのではないでしょうか。 どうして尾骨が痛くなるのか?原因と対処法を考えていきましょう! 尾骨とはどんな...
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