きれいな体幹の作り方

体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

【1日1回の腸トレ】何をしても凹まなかったお腹をペタンコに!

いったんぽっこり出てしまうとなかなか凹まない頑固な下腹。食事を減らしても腹筋をしても下腹だけは変わらず居座りますよね。 もしかしたらそれは腸がさがってきていることが原因かもしれません! そんな何をしても凹まなかった下腹は腸トレが効果的!...
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【肋骨を締めてくびれ作り】注意点と効果を引き出すストレッチ

ウエスト作りのために『広がった肋骨を締める』というトレーニングが注目されています。 呼吸法や腹斜筋トレーニングなどがありますが、闇雲に締めるのはちょっとまって! 女性特有の華奢な胸郭があるからこそウエストのくびれができるのですが、効果を...
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ウエストのくびれが出来ない原因は内臓脂肪型の『隠れ肥満』かも

太っているわけでもないのにウエストのくびれがどうしても出来ない。そんな方は内臓脂肪が蓄積されている隠れ肥満かもしれません。 もちろん皮下脂肪も付きすぎているとくびれが見えなくなってしまいますが、くびれ作りにはまず皮下脂肪よりも内臓脂肪に着...
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骨盤の歪みチェック!あなたはいくつ当てはまる?

骨盤は体の中心にある土台部分です。 骨盤の歪みが下半身の歪みや不調、上半身の歪みや不調に繋がり、全身のバランスが崩れる原因にもなってきます。 かなり前から骨盤は注目されてきましたが、これは単にブームだからではなく骨盤ケアをした人たちがそ...
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女性のための「くびれを作る筋トレ法」くびれを最大に引き出す!

美しいボディラインのために筋トレをしている方!女性のしなやかで引き締まったウエストは男性の筋トレメニューとはちょっと違ってきます。 同じように筋トレをしていたらくびれがなくなっちゃうかもしれません! 今回はくびれを作る腹筋とくびれを無く...
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出っ尻と美尻は違う!美尻だけが作れる綺麗な腰のくびれの条件

女性の魅力のひとつに「くびれ」があります。 くびれと言うとウエストの左右の曲線を思い浮かべると思いますが、後ろにもくびれがあります。 「背中からお尻にかけてのくびれ」です。 ここのくびれは間違った意識で作ろうとすると出っ尻に。体型の崩...
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背中のしなやかさが美スタイルの基本。「姿勢良く」の落とし穴?

美しい姿勢ときくとどのような姿勢をイメージしますか?背中がぴんとまっすぐで猫背になっていない姿勢でしょうか。 たしかに猫背は姿勢が良いとは言えません。ですが、仮に背中がまっすぐであっても良いとは言えません。 大事なのは背中のしなやかさ。...
コラム

骨盤は緩めて引き締めるが正解!リズムを整えて快適生活

骨盤は女性にとってとても大切。 イメージとしては開いていると太る、締まっていると痩せる、歪むのは良くない。 そんな感じではないでしょうか。 じつは骨盤は開いているから太るとか締まっているから痩せるなんて事はなく、大切なのは開閉のリズム...
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女性がやるべきトレーニング【ワイドスクワット】の効果

スクワットは三大トレーニングの一つ。筋力トレーニングには欠かせないものですが、女性には「太ももの前が張ってくる」「太ももがムキムキになりそう」というイメージが。 そんなにすぐにはムキムキにはならないのですが、女性は内股で前重心の方が多...
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誰でも分かる腰痛の見方!どうして?どうしたらいい?が分かる

原因が明らかではない原因不明の腰痛は『腰痛症』という名前がついています。 腰痛を患っている人の約8割がこの原因不明の腰痛症であると言われています。 それほど腰痛には色んな要因があり特定が難しい症状なのです。 今回は良くある...
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