きれいな体幹の作り方

体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化

腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。 前回、体幹とインナーマッスルとインナーユニットの違いについてお話ししましたが、...
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体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは?

インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。 体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。 そしてインナーマッスルと似たような表...
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腰痛も下半身太りも!お尻のコリを取れば全て解消!ストレッチ4選

コリといったら首肩がメジャーですが、実はお尻もコリます!知らず知らずのうちにコリ固まり、そのコリが腰痛や下半身太りなど沢山の不調を招いてしまうのです。 お尻のコリについて詳しく知り、ストレッチで長年の悩みを解決していきましょう! お尻の...
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免疫力アップのコツは内臓を動かすこと!元気な内臓が元気の秘訣

免疫力には内臓機能がとても深く関わっています。内臓への血流が低下すると内臓冷えと言われる状態になり内臓の機能が低下し免疫力も下がってしまいます。 内臓の血流を促進し元気な内臓を取り戻すためには、食事や睡眠も大切ですが忘れがちなのが内臓を動...
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【肋間筋ストレッチ】現代は硬くなりがち!?肋間筋の役割と緩め方

呼吸筋といったら横隔膜が代表的ですが、実は肋間筋も呼吸筋のひとつです。あまり聞き慣れない筋肉ですが、硬くなってしまうと呼吸がしにくくなり疲れやすく気分も落ち込んでしまいます。 現代社会では呼吸筋が硬くなりがち。しっかり動かしてスムーズ...
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肩こり姿勢改善にも効果大!かんたん脇ストレッチ

普段なかなか伸ばすことのない脇は実はとても凝り固まっている所です。 普段、猫背になっている方は特にその傾向が。脇を伸ばす習慣をつけるだけで姿勢はみるみる改善して肩こりも改善していくんですよ! 脇を伸ばすとこんな効果が! 脇というの...
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【尾骨の痛み】座った時に尾骨が痛い!その原因と対処法

座った時に尾骨が当たって痛いというのは女性に多い訴えです。特に産後の女性に多く、妊娠中または出産してから痛みはじめたという方も多いのではないでしょうか。 どうして尾骨が痛くなるのか?原因と対処法を考えていきましょう! 尾骨とはどんな...
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【腰痛と多裂筋】脊柱起立筋とは違う多裂筋の作用

多裂筋は腰の深層部にあり、インナーマッスルの1つです。脊柱起立筋がアウターマッスルでその下に多裂筋というインナーマッスルがあります。 この多裂筋は体幹を支えるための重要な筋肉。疲労することで腰痛の原因にもなります。 脊柱起立筋と多裂...
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【腹直筋離開】産後のお腹のたるみの原因はもしかしたらこれかも?

出産後にお腹がたるんでしまって全く元に戻らない。と悩んでいる方はたくさんいるのではないでしょうか? 骨盤が歪んでしまったのかな?筋力が落ちたのかな?代謝が悪くなったのかな?色んな原因が考えられますが、なかなか元にもどらないお腹のたるみの原...
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【平背(ストレートバック)】まっすぐな背中は首肩背中コリの原因に!

背中が丸くなっていると「猫背」と見た目で分かりますが、背中が真っ直ぐですと一見姿勢が良さそうに見えますよね。 ですが、そんな真っ直ぐな背中は平背と言い良姿勢とは異なります。一見姿勢は悪くないはずなのに背中や首肩がガチガチで凝りが酷いと言う...
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