免疫力をあげるには内臓機能がとても重要です。内臓への血流が低下すると内臓冷えと言われる状態になり内臓の機能が低下してしまうのです。
内臓への血流を促進し元気な内臓を取り戻すには、食事や睡眠も大切ですが姿勢も大きなポイントです。
今回は内臓をもっと元気にするための姿勢と体操について書いていきたいと思います！
こんな生活をしていると内臓が冷える！
内臓は腹腔という空間の腹膜という袋の中に収まっています。内臓はそれぞれこの袋に繋がっているので、腹腔が狭くなったり弛んでしまうと内臓にも負担がかかり血流が低下し機能が低下してしまいます。
腹腔は以前にもお話ししましたが、天井が横隔膜・その周囲が腹横筋と多裂筋・床が骨盤底筋群で支えられています。これらの筋肉は内臓の入っている袋(腹膜)と繋がっているのです。
猫背やずっと座りっぱなしで腰を折り曲げた状態で生活していると、袋は常に圧迫された状態に。
内臓の血流が悪くなり機能が低下してしまいます。
普段から適度な腹圧をかけて胸郭を上げた姿勢をとることで、内臓の位置は正常な位置へ持ち上がり元気に活動できるようになってきます。
綺麗な姿勢やインナーマッスルの強化は内臓機能を活発にするポイントになってくるのです。
内臓を元気にする動きはこれ！
内臓は腹膜という袋に包まれ、包まれた袋の壁と繋がることで位置を確保しています。そしてその腹膜は腹腔を支えるインナーマッスルと繋がります。肝臓は横隔膜、胃や腸などは腹横筋と繋がっています。
内臓とインナーマッスルはとても密接な関係性があるんですね。
内臓を元気にするにはこのインナーマッスルを良い状態に保てるよう、普段から動かしていくことが大切なのです！
インナーマッスルや腹膜を動かして内臓を元気にする動きは「捻る」「伸ばす」「歩く」です。
捻る
普段の生活で体をひねる動きは非常に少ないと思いませんか？意識しない限り一度もひねらずに1日が終わるということもあると思います。
体をひねることで内臓がほどよく動き、腹膜も腹横筋もストレッチされ血行が促進されます。
猫背で腹腔を縮めた状態ではなく、背筋を伸ばして腹腔を広げた状態で行うとより効果的。
椅子に座った状態でも仰向けでも、ひねる動きはいつでもOK！ただし満腹な時だけは思い切りひねる動作は避けましょう。
伸びる
ひねる動きと同じく伸びる動きも普段の生活でとても少ないと思います。気をつけないと体を丸めたり座ったりなど縮こまった体勢が多くなってしまいますよね。
縮こまった体勢でいるとインナーマッスルも腹膜も縮んだ状態に。
背伸びをすることで全身の筋肉・筋膜が伸びます！もちろん腹膜も伸びて内臓がぐんと上に上がってきますよ。
これも1日に何度でも、頻繁に背伸びをすることで固まりがちな筋肉や筋膜が柔らかく内臓の圧迫もとれて元気になってきます！
歩く
歩く動作は誰でも少なからず毎日行いますよね！ですが、小股でスリスリ歩いたり猫背でトボトボ歩いていては内臓への効果がありません。
歩くときに使う大腰筋はみぞおち部分から足まで伸びている太い筋肉。ここを大きく使って歩くことで腹圧もかけられ内臓が持ち上がります。
大腰筋はみぞおち部分で横隔膜と繋がっているのでインナーマッスルへの影響もとても大きい重要な筋肉なのです。
大腰筋をしっかり使って歩くには、歩幅を広く歩くこと！みぞおちから足だと思って骨盤もしっかり使い歩くことで内臓への血流がアップし活発に働きます！
内臓をもっと元気に！ストレッチ
内臓をさらに活発にするための、ストレッチをいくつか紹介します。いつも縮んでいるお腹を伸ばし内臓にもストレッチをかけていきましょう！
腕をあげるストレッチはお腹の前面や大腰筋だけでなく胸部や脇側もストレッチされ、腹腔の天井部分がぐんと引き上げられます。重くなりがちな肝臓にも効果があります。
腰を丸めた姿勢でいると背骨も丸くなってしまいますよね。背骨が丸まったまま固まってしまうと腹腔も縮んだ状態に。背骨を反らせるストレッチで腹腔を広げ普段の姿勢から改善していきましょう。
下がってきた内臓を持ち上げて血流をアップするには逆立ちが効果的。逆立ちが難しいようなら体幹だけ逆さになるだけでも◎
まとめ
今回は食事や睡眠だけでなく、姿勢や動作を加えることで内臓はもっと元気になるんだよって話をしていきました。
内臓を動かし免疫力をもっともっと上げていきましょう！
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