あなたはどっちのタイプ?太い二の腕を細く見せる!細くする!

首・肩
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夏になると露出が多くなる二の腕。せっかくの夏なのに二の腕のたるみが気になって隠してしまう。

そんな女性は少なくないはず。

この夏こそは女性らしい二の腕で男性をドキッとさせてみましょう!

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太い二の腕はこの2種類!

気になる二の腕は2種類に分類されます。触ってみて・・・

ふにゃふにゃ柔らかい肉質の人は「振袖たるたる型」

比較的しっかりした肉質の人は「逞しいマウンテン型」

さあ、あなたはどっち?

【振袖たるたる型】二の腕

振袖のようにぶら下がっていて動作のたびにタルタルゆれる二の腕。

原因は二の腕の筋肉を使わないことによる筋力低下

筋トレをすることで比較的引き締まりやすいので頑張って!

家で簡単!二の腕トレーニング⑴

  1. 膝を立て後ろに手をつきます。指先は正面に向けてくださいね。
  2. 肘を真後ろに倒し、自分の体重をかけながら押し上げます。

20〜30回繰り返しましょう!

 

家で簡単!二の腕トレーニング⑵

ペットボトルなど安全に持てるものを用意しましょう。

  1. ペットボトルなど重さのあるものを両手で持ち腕を上にあげます。
  2. ペットボトルを背中に沿わせる様な感じで後ろに曲げます。
  3. 肘を伸ばして後ろに曲げるを繰り返します。

20〜30回繰り返しましょう!

※写真のようなダンベルはかなりキツイです!

 

【逞しいマウンテン型】二の腕

硬くて逞しい二の腕。背中から肩にかけて丸く猫背ぎみ、そして二の腕の肌質も良くない場合が多いです。

原因は血流の悪さ。血流が悪くなり栄養も届かず老廃物も流れずの状態。そうなると滞った老廃物は脂肪とくっつき冷えて硬くなってしまいます。それが俗に言われるセルライト

肌質が悪い原因もそのせいです。

まずその冷えと硬さをとってあげることが重要です。

家で簡単!二の腕セルライト対策

ステップ❶

硬くなった脂肪をほぐしていきます。

手をグーにして肘から肩の方へ(下から上へ)押し流しましょう。

脇の方はあまり強くしないように!表層に神経があります。丸く硬くなりがちな外側はしっかりと!

ステップ❷

ほぐれて流れやすくなったところで流します!

腕を上にあげ、手のひらで肘から肩へ流すようにしっかりめに押し撫でます。

家で簡単!二の腕ストレッチ

ステップ❶

ストレッチで二の腕の血流をアップしましょう。

  1. 片腕を腕をあげ、背中に沿わせます。
  2. もう片方の手であげた肘を引っ張り二の腕をストレッチさせます。

痛い手前の状態で1分くらいキープ。終わったら左右逆で行いましょう。

 

ステップ❷

丸くなった外側もストレッチしましょう。

  1. 片方の腕を体の前で横に、もう片方の腕でその腕を伸ばします。

痛くなる前でとめて1分くらいキープ。

 

家で簡単!二の腕トレーニング

二の腕トレーニング⑵がおすすめ!詳細は参照ください。

負荷はペットボトルみたいなものがあっても、何を持たずでもOK!

 

二の腕を綺麗に魅せる方法

デコルテを開く

肩を丸め猫背になると丸い背中から二の腕がつながり全体的に丸く大きく見えてしまいます。

また、丸くなった背中は血流が滞りやすく硬い脂肪がついてきます。

予防のためにもデコルテは開いて綺麗に魅せましょう!

 

 

脇は締める

女性らしい華奢な二の腕は肩幅から外にはみ出ないのがポイント。

脇が緩んでいると横幅が広くなり太く見えてしまいます。また男性っぽいイメージになってしまうというデメリットまで!

歩く時だけでなく何か動作をするときは脇を締める!を意識することで女性らしく魅せられます。

 

 

大胆に晒す

夏限定ですが、大胆に出すことで油断をなくし引き締まり効果を引き出す&普段の仕草の意識を高める作戦です!

どうしても隠しがちですが、そうするといつまでも油断心が働きます。本当に気合をいれて引き締めたい方はこの方法でいきましょう!

 

服装でごまかす

これをやっちゃうとこれだけに甘えちゃいがちになるのがデメリットですが、引き締まるまではどうしても出せないという方のみこちらで(^_−)−☆

これからの夏!おススメ二の腕細見せアイテム

  • フリルで三角筋が隠れる程度のもの
  • ボリューム袖で肘上までのもの
  • 肩が大きく開いたもの
  • 袖部分が透け感のあるもの
  • 指穴つきUVパーカー

敢えて二の腕にワンポイントをもっていって太さをごまかしたり、想像で本当の太さより細くイメージさせたり、指付きUVは腕が長く見えることで細見え効果があります。

 

最後に

二の腕はなかなか伸ばしたり使ったりしない場所。

毎日ちょっと意識して動かすだけで変わって来るのでまずは1ヶ月!頑張っていきましょう!

 

 

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