【女性のエロ筋】【男性のエロ筋】セクシーに魅せる体づくり

魅力を感じる筋肉はそれぞれ好みがありますが、男女とも「エロ筋」と呼ばれている筋肉があります。綺麗に見えると男女ともセクシーな印象を与える筋肉です。

その場所は女性が胸鎖乳突筋・男性が外腹斜筋。

薄着になる季節は魅せどころたくさん！エロ筋を美しく見せて魅了させちゃいましょう。

女性のエロ筋【胸鎖乳突筋】

横を向いた時に首に現れる縦線。これが「胸鎖乳突筋」です。

胸鎖乳突筋がはっきり見えることで得られる効果は

• ほっそりと長い首に見える
• 小顔効果がある
• デコルテ美人効果がある

胸鎖乳突筋は側頭部（耳の後ろ側）から胸骨と鎖骨に繋がっています。重い頭を支え、顔の傾きや動きをサポートする筋肉です。

頸部リンパが密集する場所でもあり、胸鎖乳突筋の付着部である耳の後ろから胸鎖乳突筋に沿って鎖骨リンパまで流すと老廃物が流されてスッキリします。

重要な働きのある筋肉なのですが、日常ではとても疲労しやすく首肩コリの原因にもなる筋肉です。パソコンやスマホ作業で顔を前に出した姿勢が多くなってくると、胸鎖乳突筋は常に頭を支え緊張した状態で固まります。そのような状態ですと動きが固定されて老廃物も流されず猫背やストレートネックになってしまうのです。

当然、胸鎖乳突筋は美しく見せることができません。

胸鎖乳突筋はトレーニングに合わせて緊張をほぐしてあげることがとても重要になります。

老廃物も流れすっきりとシャープな首を目指しましょう！

胸鎖乳突筋トレーニング

胸鎖乳突筋のトレーニングには誰でも安全に行える「ネックフレクション」を紹介します。

目的は筋肉の張りを作りリンパが流れやすくする事なので、負荷はあまり上げずに無理なく続けていきましょう。

筋肉を痛めないように、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

セット数を増やしていくのは慣れてきてからにしましょうね！

胸鎖乳突筋ストレッチ

猫背やストレートネックの方は常に頭が前にでているので硬く縮んでしまいがち。ストレッチ習慣をつけて柔らかくほぐしていきましょう。

無理をすると痛めてしまうので、ゆっくりと深い呼吸を行いながら優しく伸ばしていきましょう。

胸鎖乳突筋ほぐし

自分で出来るセルフ胸鎖乳突筋マッサージを紹介します。力加減に気をつけて極弱い力でほぐしていきましょうね。

強くマッサージをしてしまうと逆に緊張してしまったり痛みが増してしまいます。リラックスをしながら軽く圧をかけて軽くほぐしていきましょう。

男性のエロ筋【外腹斜筋】

ローライズなど浅めのパンツを履いた時にちらっと横腹近くに見えるV字の線が「外腹斜筋」。いわゆる男性のエロ筋です。

腹筋というとシックスパックと言われる腹直筋に力を入れがちですが、セクシーさを出すには外腹斜筋が必須なのです。

どうしてセクシーに見えるのか？

• 引き締まった下半身を連想
• シックスパックのようなゴツゴツさがない
• おへその下というセクシーラインに見える筋肉
• チラ見せ効果

こんな感じではないでしょうか。ローライズなど下腹ぎりぎりまで見えるパンツの時にチラリと見える鍛えられた外腹斜筋。この場所とチラリ感がセクシーなのだと思います。

シックスパックだけで外腹斜筋が見えない時と、外腹斜筋が見えるときでは、下の方まで引き締まっている印象がありますよね！

外腹斜筋トレーニング

外腹斜筋トレーニングにおすすめなのが「サイドクランチ」。筋トレ上級者はスピードや意識で負荷を高めていきましょう！

筋トレをやっている方は自重トレーニングでは軽いかもしれませんが、外腹斜筋に直接効くトレーニングなのでフォームをしっかり、反動は使わず外腹斜筋をしっかり意識して息を吐きながらゆっくり収縮させていくことで負荷を上げていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか！男女ともここは見せていきたいですよね。

薄着になる魅せ場に向けて、仕上げていきましょう！