体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

縄跳び10分で効果絶大!脂肪燃焼&筋トレ効果

縄跳びは比較的どこでも出来る運動です。どちらかというと子供の遊びみたいなイメージですが、実はとってもハードなスポーツです。 短時間で効果を得られる縄跳びはダイエットにも筋力向上にもおすすめ。 今回はそんな縄跳びの効果についてお話ししてい...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化

腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。 前回、体幹とインナーマッスルとインナーユニットの違いについてお話ししましたが、...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは?

インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。 体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。 そしてインナーマッスルと似たような表...
コラム

毎日の朝パックにはこんな効果が!乾燥肌・トラブル肌さんにオススメ!

パックというと『夜』というイメージが多いですか、最近では朝にパックをする方も増えています。 朝のパックは「朝は忙しくてパックする時間がない」となかなか実行に移せないですが、コツをつかむと時間がない朝でも簡単にできちゃいます! 朝パックに...
コラム

トレーニングの効果を引き出す基本!トレーニングの3原理5原則とは!?

トレーニングをする上でこれだけは知っておきたい3つの原理と5つの原則があります。 原理とは多くの物事に当てはまる根本となる理論。他を必要とせず、なおかつ他な必要とする第一のものであると記載されています。 原則とは多くの場合に共通する基本...
首・肩

首の長さは骨格だけじゃない!スラッと長い首になる方法

モデルさんのようなスラッとした長い首はスタイルが良く見えて憧れますよね。 もともとの骨格が違うから…と諦めるのはまだ早い。首の長さは骨格だけではありません。今よりもっとスラッとした長い首を目指しましょう! 首の長さと太さとは? 首...
コラム

水虫に似ている!?梅雨時期に発生する痒〜い小さな水泡【汗疱】

突如現れる小さな小さな水泡。それが『汗疱』です。よく見なきゃ分からないような小さい水疱でも、痒みがものすごく強いので出来初めは痒みで気付くことが多いようです。 皮膚科でも水虫と間違われがちな皮膚炎で、実は私もそうでした。今回は汗疱で悩む方...
脚・足

硬すぎる股関節周りの筋肉を柔軟に!体にやさしいストレッチ

股関節が硬すぎて困っている方はいませんか?股関節が硬いと色々なシーンで周りと同じように出来ない体勢や動きがあって硬さを改めて実感しますよね。 他のところを伸ばそうとストレッチをするにしても股関節の硬さで思うように伸ばせないことも多々ありま...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

腰痛も下半身太りも!お尻のコリを取れば全て解消!ストレッチ4選

コリといったら首肩がメジャーですが、実はお尻もコリます!知らず知らずのうちにコリ固まり、そのコリが腰痛や下半身太りなど沢山の不調を招いてしまうのです。 お尻のコリについて詳しく知り、ストレッチで長年の悩みを解決していきましょう! お尻の...
首・肩

肩の痛みは肩回旋筋群の崩れから!バランスを整えて四十肩予防を

肩の痛みで代表的なものといえば四十肩・五十肩。40歳を超えて肩に痛みを感じると「とうとう四十肩かな?」と思いますよね。特に思い当たるふしがないのに突如痛み始めてしまうのが肩。 思い当たる原因がないのに突如痛み始めてしまったなんて時にも実は...
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