「膝上を制する者は美を制する」膝上のたるみを取って美脚になる

脚・足
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スカートや水着を着たくても膝上のたるみが恥ずかしくて出せない…お皿の上に乗っかるお肉がニクい!年齢を重ねるごとに膝を出すことに抵抗がでてきますよね。

綺麗な人は膝上も綺麗なんです。

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かたせ梨乃さん!この年齢でも膝上出せちゃう!膝上のたるみとは無縁の証拠ですよね。

「膝上を制する者は美を制する」と言っても過言ではありません。

膝上も衰えるとたるんできます。膝が二つある!?なんてもう言わせない!たるみのない若々しくスッキリとした膝を目指しましょう!

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膝上がたるむ原因

膝上のお肉のたるみの正体は、浮腫みと脂肪です!

膝上のお肉がたるみの正体となる浮腫みや脂肪がなぜ溜まるのか?原因はズバリ!太ももの前側(大腿四頭筋)の衰えです。

大腿四頭筋の衰えといっても、2種類あります。

  1. 大腿四頭筋の筋力低下
  2. 大腿四頭筋の疲れ・コリ固まり

どちらの場合も何が起こるかというと・・・

  • 血流不足
  • 冷え
  • 老廃物停滞
  • むくみ
  • 脂肪増加

筋肉が効率よく働いていない事が原因です。血液を流し、熱を発し、老廃物を流す筋肉が働かなくなると浮腫んだり脂肪がつきやすくなってしまうのです。

浮腫んだり脂肪が増加したお肉は肥大しぶよぶよした質感に。

筋肉は加齢とともに必然と衰えてきます。もし今、膝上のたるみが気になるようなら老化のはじまりかも?!今からでも食い止めましょう。

膝にお肉がつきやすい人の特徴

膝上がたるむ人には生活習慣に似たような特徴があります。

それぞれタイプ別に見てみましょう!

大腿四頭筋の筋力低下が原因で膝上がたるんでいる人の特徴

大腿四頭筋の筋力低下は簡単にいうと使わないから。

  • 歩かない
  • 階段が嫌い
  • 姿勢や歩き方が悪い

大腿四頭筋は足を持ち上げたり膝を伸ばすときに使う筋肉です。歩かない・階段を使わないはもちろんのこと、普段の姿勢や歩き方で膝が曲がっていることが多かったり歩幅が小さいと大腿四頭筋は十分に使われず筋力が低下してしまいます。

普段から膝裏を綺麗に伸ばして歩幅を広めに颯爽と歩くだけで膝上は自然とスッキリしてきます。

大腿四頭筋の疲労・コリ固まりが原因で膝上がたるんでいる人の特徴

大腿四頭筋の疲労・コリ固まりは、必要のないところでも使っているから。

  • ハイヒールを履くことが多い
  • 常に前重心
  • 骨盤前傾で内股

使っているつもりがないところでも常に緊張していると、疲労しているのに知らず知らずに放置してしまいがち。これが長年に渡ると徐々に血流も悪くなり老廃物も流れなくなります。

ハイヒールを1日履いた日はしっかり筋肉をケアしてあげることが重要です。

膝上スッキリ!エクササイズ

膝上のたるみの原因について2タイプあげましたが、どちらのタイプでもトレーニングとストレッチの両方が大切です。働いていない筋肉は動かして引き締める!

収縮弛緩が出来る筋肉が目指す機能的な良い筋肉。余分なものが蓄積されにくくなります。

大腿四頭筋トレーニング

大腿四頭筋を鍛えるにはスクワットが一番!大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋と大きな筋肉を4つ使うので筋力が低下している方にはかなりハード。

はじめは下げ幅を少なめにしてもOK。毎日10回でもいいので続けていきましょう。

膝がつま先より前に出ないように気をつける(膝に負担がかかり痛めてしまうため)
理想は膝が90度になるくらいお尻を落とす。

大腿四頭筋ストレッチ

疲労やコリ固まりにも、トレーニング後の筋肉ほぐしにもストレッチは重要!ハムストリングはストレッチする機会が多いですが大腿四頭筋は見落としがち。大腿四頭筋の質が悪いと拮抗筋(相反する作用をもつ筋肉)のハムストリングも質が悪くなってしまうのでしっかりケアをしましょう!

正座をして少し足を崩した状態でゆっくり後ろへ。(膝を曲げたまま仰向けになります。)
両足がキツかったら片足ずつでもOK!無理をせず気持ちいい程度でこまめに行うのがベスト。

歩き方を変えるだけ美膝ウォーキング

トレーニングだけでじゃなく日ごろの歩き方も大切です。歩き方を変えれば大腿四頭筋は伸縮されます。

常に意識してウォーキングをすれば美脚へ近づきます。習慣はなかなか抜けないもの。根気よく意識するようにして、膝のたるみを解消しましょう!!

  • 歩幅を大きく歩く
  • 5本の指でしっかり地面を押す(蹴り上げるというより押すイメージ)
  • 必然と膝は伸びるはず!

イメージとしては海外の女優さんのような感じです。颯爽と格好よく歩いてみましょう!

たるみ膝は膝痛予備軍!

大腿四頭筋の筋力低下や質の低下はたるみだけ、美しくなくなるでなく膝の痛みにつながります。

実は大腿四頭筋は膝を支え負担を減らす役割のある筋肉なんです。機能が低下してしまうと膝関節にかかる負担が増えてしまいます。

今は大丈夫でもそのまま放置をしていると膝関節への負担が徐々に蓄積されて痛みを感じるようになってしまうので、たるんできたなぁって思い始めたら意識をしてケアをしていくことをお勧めします。

膝の痛みについてはまた後日詳しく書きますね。

まとめ

太ももはもともと脂肪のつきやすいところ。脂肪は女性の美しさには必要なものですが、質が低下したり脂肪を支える筋肉がないとただの脂肪に

膝上のたるみはただの脂肪です。

しっかり筋肉を動かして引き締めたるみのないスッキリとした膝を手に入れましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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セラピストKaori

関東で女性専用ボディメイクメソッドを教えるインストラクター。
整体師・カイロプラクター・パーソナルジムトレーナー・ヘッド&フットセラピストなど幅広い分野で活動し日々体と向き合う。
専門知識を踏まえた真の「きれいな身体」について考えるボディメイク整体師。

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