脚・足

内腿痩せトレーニングと効果をあげるストレッチ

内腿は日常生活であまり使わずとも生活できちゃう部分。意識しなければ使えないのでどんどん脂肪がついてきてしまいます。 日常生活で使うポイントもお話ししていますので、こちらも要チェックしてくださいね!日常生活で使える使えないでは姿勢や歩き方が...
脚・足

なぜ内腿は弱くなる?トレーニングなしでも引き締める方法とは!?

美脚&足やせするために内腿のトレーニングをしている方、多いですよね。外腿は張ってパンパンになるのに内腿はどうしても弱くなってしまってたるんたるん。 内腿が弱くなってしまう原因は日頃から使えていないから。本当は使うべきところで使えて...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

反り腰は本当に悪いのか?欧米人の骨盤前傾と日本人の反り腰の違い

一般的に反り腰は良くないと言われています。その理由は「腰痛の原因」「腹筋が使われない」「猫背になる」「太ももの前側が張り出す」などなどがあります。 でも、欧米の人を見てください。とても綺麗な骨盤前傾姿勢ですよね。骨盤前傾ですが腰痛や肩こり...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

背骨はバネ!S字カーブの大切な役割とは?

背骨のS字カーブというのはどこかでなんとなく聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。この『背骨のS字カーブ』はとてもとても大事な役割があります。それはどんな役割りなのでしょう。 今回は背骨のS字カーブの大切さについてです! 背...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

立ちっぱなしで腰が痛くなる原因は?長時間痛くならない立ち方のコツ!

立ち仕事をしていると腰が痛くなってくるという悩みの方は多いと思います。 姿勢は悪くないつもりなのに、どこか歪んでいるのかな?反り腰なのかな?筋力が足りないのかな? そもそも長時間立ちっぱなしでいても痛くならない方法なんてあるのでしょうか...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

縄跳び10分で効果絶大!脂肪燃焼&筋トレ効果

縄跳びは比較的どこでも出来る運動です。どちらかというと子供の遊びみたいなイメージですが、実はとってもハードなスポーツです。 短時間で効果を得られる縄跳びはダイエットにも筋力向上にもおすすめ。 今回はそんな縄跳びの効果についてお話ししてい...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化

腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。 前回、体幹とインナーマッスルとインナーユニットの違いについてお話ししましたが、...
体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)

体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは?

インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。 体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。 そしてインナーマッスルと似たような表...
コラム

毎日の朝パックにはこんな効果が!乾燥肌・トラブル肌さんにオススメ!

パックというと『夜』というイメージが多いですか、最近では朝にパックをする方も増えています。 朝のパックは「朝は忙しくてパックする時間がない」となかなか実行に移せないですが、コツをつかむと時間がない朝でも簡単にできちゃいます! 朝パックに...
コラム

トレーニングの効果を引き出す基本!トレーニングの3原理5原則とは!?

トレーニングをする上でこれだけは知っておきたい3つの原理と5つの原則があります。 原理とは多くの物事に当てはまる根本となる理論。他を必要とせず、なおかつ他な必要とする第一のものであると記載されています。 原則とは多くの場合に共通する基本...
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