大腿筋膜張筋を効果的に緩めて外腿すっきり！美脚を手に入れるコツ

脚・足

2020.08.03

美脚を手に入れるために大切になってくる場所のひとつが外腿。内側は弱いのに外側はパンパンに張っているという方がとても多いですね。

このパンパンな外腿の原因は大腿筋膜張筋の使い過ぎです。今回はすっきりとした外腿を手に入れたい方必見！大腿筋膜張筋を効果的に緩めたい時のコツをお話をしていきたいと思います！

大腿筋膜張筋ってなに？
大腿筋膜張筋を緩めるには！？

大腿筋膜張筋ってなに？

大腿筋膜張筋は太ももの外側上部という表現よりも骨盤の外側上部といった方が分かりやすいと思います。腸骨稜といって骨盤の左右にあるゾウの耳のような骨の際についている小さめな筋肉です。

働きとしては「股関節の屈曲・内旋・外転」でサイドキックなど股関節を屈曲して内旋して外転する時に大きく使われます。

この小さな筋肉がどうして外腿の張りに関係があるのか？実は筋肉自体は小さめですが、外腿に沿って走る強靭で長い靭帯「腸脛靭帯」と繋がり一体となって働いているのです。

この腸脛靭帯はとても分厚くて密度の高い包装用テープのようなしっかりとした伸縮性のない靭帯です。お尻の外側から外腿へ広がり、膝の側面を通って脛骨まで伸びています。

筋肉自体は小さく股関節の動きに作用している筋肉ですが、膝関節をまたぐ腸脛靭帯とつながっているため、二関節筋の働きを持ち二関節筋として分類されています。

そのため、腸脛靭帯は股関節と膝関節両方の大切なサポーターとなっていて、大腿筋膜張筋と合わせて立脚時や歩行・走行時の安定を常に保つよう働いています。

股関節や膝関節が不安定な時は大腿筋膜張筋が過剰に働くことになるので、もともと股関節のソケットが浅く不安定な方や股関節や膝関節周辺の筋力が弱い方は常に負荷がかかり大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけてパンパンに硬くなってしまいがちです。

また、ガニ股やO脚など重心が外側へいってしまう方も常に重心が外側へ行きすぎないように頑張って働いているので、外腿全体がパンパンになってしまいます。この外側重心の歩き方を長期にわたって続けていると、張った腸脛靭帯と膝関節が擦れて摩擦が起こり膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎を発症してしまう原因にもなります。

この腸脛靭帯炎はもともとはランナー膝と呼ばれていて、繰り返し膝の屈伸運動を繰り返すことによって炎症を起こす症状です。ですが、ランナーでなくとも外側重心で普段から生活している方はこの腸脛靭帯炎が起こりやすいので注意しましょう。