親指側?小指側?手首が痛い時の原因と対処法

腕・手
スポンサーリンク

手は普段から酷使しがちな部位です。最近ではパソコンやスマホなど手指だけの作業が多くなり、手首や指先に痛みを感じる方も多くなっています。

一概に手首が痛いといっても原因は様々。今回は手首が痛む症状について書いていきます!

スポンサーリンク

手首の小指側が痛い

手首の小指側が痛い場合はまず【TFCC損傷】と【マウス腱鞘炎】を疑います。詳しく見ていきましょう。

TFCC損傷

小指側が痛い場合は、TFCC損傷が疑われます。TFCCとは三角繊維軟骨複合体のことで、手首の小指側にある軟骨と靭帯からなる手首の安定性を保つクッション機能のある組織です。

手首を使う仕事やスポーツ(テニスやバドミントンなど)をしている方が発症しやすい傾向にあります。また、加齢で組織変化でも起こります。

症状としては手首の不安定感が起こり痛みやぐらつき感、引っ掛かり感が起こります。ドアノブを回したりぞうきんを絞るといった手首をひねる動きで痛みを感じたり、手を付くときに小指側に痛みを感じたりします。

治療は保存療法を用いることが多くなります。手首を固定し動きを制限するためにサポーターを利用したり痛みがでる動作を避けるなどの指導があります。

3ヶ月以上経過しても改善しない場合は手術も検討する場合もあります。

マウス腱鞘炎

マウス腱鞘炎は小指側の腱鞘で起こる炎症です。腱鞘とは筋肉の腱を束ねる筒のようなもので、酷使することで摩擦が起き炎症が起きてしまいます。手首の腱鞘では親指側で起こるドケルバン腱鞘炎が有名ですが、小指側にも腱鞘はありますので酷使すれば炎症は起こります。

マウス操作の他にもキーボード操作やピアノ、またはスマホ操作の時に小指で支えるなどして痛みが起きてしまう方もいます。

治療としては保存療法で手首の固定と痛くなる動作を避けるといった対処で経過を見ます。

症状がある程度収まってきたら手首のストレッチを取り入れて筋肉を緩めていくと再発予防に役立ちます。

手首の親指側がいたい

手首の親指側が痛い場合は【ドケルバン病】や【拇指CM関節症】、しびれが伴う場合は【手根管症候群】が疑われます。

ドケルバン病

ドケルバン病は腱鞘炎の一種で、手首の腱鞘炎では最も多い発症率になります。

親指側の腱を束ねる腱鞘での炎症で、パソコン作業やスマホ操作などで親指を酷使することで発症します。

親指はほかの指と違い動きが大きく使う頻度が高い指ですのでとかく炎症が起きやすくなる場所です。

妊娠中や産後の女性や更年期の女性にも起きやすく、これはホルモンが関係しています。妊娠や出産の時期には女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が多くなり、その影響で腱鞘が収縮します。さらに育児で手を酷使することで炎症が起こりやすくなってしまうのです。更年期になると女性ホルモンのエストロゲンが減少します。それにより腱鞘の弾力性が失われ炎症を起こしやすくしてしまうのです。

ドケルバン症候群の症状としては指を握った状態で小指側に手首をひねると強い痛みが出たり炎症部の腫れがみられる場合もあります。親指を曲げ伸ばしするだけでも痛むこともあります。

治療法はやはり保存療法が多く、テーピングやサポーターを利用しながら手首を使う動作をできる限り避けるといった方法が有効です。

痛みが強い場合は鎮痛剤などを用いたり超音波などで血行を改善し痛みを緩和させる方法もありますし、ステロイド剤を注射すると即効で痛みを和らげることができます。

どうしても休めない場合、痛みが強くて辛い場合などに用いられます。

炎症がおさまり痛みが軽減してきたら、酷使している筋肉を緩めるケアも有効です。主に母指外転勤や短母指伸筋が炎症の原因になってくるので腕のストレッチなどを少しずつ行っていきましょう。いったん治ったとしても日ごろから筋肉をストレッチし血行をよくしておくことが再発防止になるでしょう。

拇指CM関節症

拇指CM関節というのは親指の手根中手骨関節のことです。手根中手骨関節というのはイラストのように手根骨と中手骨とからなる関節。親指の手根中手骨関節のことを拇指CM関節といいます。

親指はドケルバン症候群の時にもお話したとおり、ほかの指と比べて動きが大きく使う頻度が高くなります。力も出しやすくなるのでつい負担をかけてしまいがちです。

このようなことから、このCM関節は一番可動が大きくなり負担も大きくなる場所なのです。

大きな負担が続くことで関節にある軟骨がすり減り、さらには亜脱臼がおこり変形してしまうこともあります。

瓶の蓋をあけたりペットボトルの蓋を開ける、またはボタンをかける時など握ったりつまんだりする動作で痛みが起こります。CM関節部分に腫れがあり押すと痛みます。

治療としてはやはりテーピングやサポーターによる固定で動作を制限することと、痛みが強い場合には鎮痛剤を使います。関節の亜脱臼が起きている場合には手術を検討する場合もあります。

ドケルバン症候群やリウマチと症状が類似しているので区別が大切になります。

手根管症候群

手根管とは手首にある神経や腱が通るトンネルのことで、このトンネルには指を支配する正中神経や筋腱が通っています。ここが何らかの原因で圧迫されることでその先の指に痛みやしびれが起こります。

初めは示指(人差し指)や中指に起こり、徐々に拇指(親指)にまで広がります。しびれがひどくなるとOK サイン(親指と示指で丸を描く)ができなくなったり指先の動作がしづらくなります。

しびれは起床時に強くあらわれやすく、正中神経が司る小指以外の指先がしびれたりジンジン痛んだりします。手指を動かしていると次第に楽になるのが特徴です。しびれが強くなった時には手をふると楽になったりします。

手の使い過ぎやケガのほかに、やはり妊娠中や育児中の女性や更年期の女性の発症が多く女性ホルモンが大きく影響してきているものと思われます。

治療はやはり保存療法が主で安静が一番になります。手首の固定や痛くなる動作を避けるような生活を心がけるよう指導されます。痛みが強い場合には鎮痛剤を使用したり、2~3か月経過しても改善しない場合にはステロイド注射や手術を検討する場合があります。

手指のストレッチ

痛みが改善したあとのリハビリや再発防止には手指のストレッチがおススメです。手指を酷使しがちか方は普段からストレッチを取り入れて筋肉を緩めていきましょう。

ストレッチする部位は指や手首・前腕の筋肉。一緒に上腕もストレッチをすると更に効果的です!

詳しくはこちらの記事を確認してください^ ^

PCやスマホの使いすぎで手腕が痛い時に効く怠さ解消ストレッチ
PCやスマホを常に使っていて手首が痛い、いつも腕が重だるい。そんな方が最近とっても増えています。 それは指や手首の筋肉を酷使しているから。放っておくと腱鞘炎や腱炎(※1)になりかねません!実際にスマホが原因の腱鞘炎や腱炎は増えているんです...

手首の病気まとめ

以上、手首の痛みが起こる病気はたくさんありますね。それぞれ症状が似ているので混乱しないように一覧にまとめてみていきましょう。

TFCC損傷(軟骨・靭帯)

【症状】

  • 手首の小指側の痛み
  • 手首のぐらつき感
  • 手首の引っ掛かり感
  • 手首をひねる動作で痛む
  • 手首を付くと痛む

【原因】

  • 手首を使う仕事
  • 手首を使うスポーツ(テニスやバドミントンなど)
  • 加齢

【治療】

  • 手首をひねる動きを避ける
  • 手首への負担を避ける
  • テーピングやサポーターで手首を固定
  • 炎症が治ったら尺骨側の筋肉マッサージ
  • 改善がみられない場合は手術

スマホ腱鞘炎(腱・腱鞘)

【症状】

  • 手首の小指側の痛み
  • 手首を動かすと痛む
  • 患部の腫れ

【原因】

  • マウス操作が多い
  • 小指を使う動作が多い
  • 妊娠中や育児中の女性
  • 更年期の女性

【治療】

  • テーピングやサポーター
  • 小指を使う動作を避ける

ドケルバン症候群(腱・腱鞘)

【症状】

  • 手首の親指側の痛み
  • 手を握り小指側にひねると痛む
  • 患部の腫れ

【原因】

  • パソコン作業
  • スマホ操作
  • ハンドル操作
  • 妊娠中や育児中の女性
  • 更年期の女性
  • その他親指を使う動作

【治療】

  • テーピングやサポーターで親指側を固定
  • 鎮痛剤
  • 放射線やレーザー治療
  • ステロイド注射
  • 母指外転勤、短母指伸筋のストレッチ(炎症が治まったら)

拇指CM関節症(軟骨)

【症状】

  • 親指の付け根の痛み
  • 親指の付け根を押すと痛む
  • 親指の付け根の腫れ
  • 瓶の蓋を開ける動作で痛む
  • ペットボトルを開ける動作で痛む
  • ボタンをかける動作で痛む

【原因】

  • 親指を酷使している
  • 無理な方向へ動かした
  • 加齢

【治療】

  • テーピングやサポーター
  • 鎮痛剤
  • 亜脱臼の場合には手術も検討

手根管症候群(神経・腱)

【症状】

  • 親指~薬指までのしびれ(特に中指)
  • 指の痛み
  • 指先での細かい作業ができない(しづらい)
  • OKサインができない
  • 小さいものがつかめない
  • 朝方にしびれが強くなる
  • 手指を動かすと和らぐ

【原因】

  • 手の使い過ぎ
  • 妊娠中や育児中の女性
  • 更年期の女性

【治療】

  • 手首の固定
  • 鎮痛剤
  • ステロイド注射
  • 改善しない場合は手術

おすすめサポーター

手首のサポーターにも種類があります。どれを選べばいいのか?迷いますよね。

サポーターは症状と生活を合わせて選ぶと良いでしょう。

♦︎ドケルバン症候群や拇指CM関節症の場合は手首と親指の動きをサポートするようなものがあります。

Amazon | PYKES PEAK 親指サポーター ばね指 腱鞘炎 突き指 手首固定 関節症 捻挫 親指付け根の骨折 脱臼 など フリーサイズ 1枚(左右兼用) | PYKES PEAK | 指用
PYKES PEAK 親指サポーター ばね指 腱鞘炎 突き指 手首固定 関節症 捻挫 親指付け根の骨折 脱臼 など フリーサイズ 1枚(左右兼用)が指用ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

♦︎どの痛みの場合でも手首の動きをしっかり固定できるかつ、手の動きの邪魔にならないものは万能です。

Amazon.co.jp: 昇級版 Katyou 手首 サポーター 腱鞘炎 手根管 症候群 関節炎 tfcc 損傷 固定 手首のケガ 抗菌防臭 吸汗速乾 スポーツ 家事 育児 野球 左手用 右手用 (ブラック, 右): スポーツ&アウトドア
Amazon.co.jp: 昇級版 Katyou 手首 サポーター 腱鞘炎 手根管 症候群 関節炎 tfcc 損傷 固定 手首のケガ 抗菌防臭 吸汗速乾 スポーツ 家事 育児 野球 左手用 右手用 (ブラック, 右): スポーツ&アウトドア

♦︎手を動かさない時、就寝時などは全体をしっかり固定できるものもおすすめ。

Amazon | BraceUP 手首サポーター 睡眠用 軽量アルミ固定板付き クッションパッド付き 腱鞘炎 | BraceUP | 手首・手用
BraceUP 手首サポーター 睡眠用 軽量アルミ固定板付き クッションパッド付き 腱鞘炎が手首・手用ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

♦︎小指側のサポートもしっかり出来るかつ動きやすいサポーターもあります。

Amazon.co.jp: BIG masow 親指 腕 手首 サポーター 段階着圧設計 防臭 吸汗速乾 スポーツ 家事 育児 マウス 男女兼用 左右兼用(ブラック, S): スポーツ&アウトドア
Amazon.co.jp: BIG masow 親指 腕 手首 サポーター 段階着圧設計 防臭 吸汗速乾 スポーツ 家事 育児 マウス 男女兼用 左右兼用(ブラック, S): スポーツ&アウトドア

♦︎症状が良くなってきたら再発防止のために仕事中など手首を使う時に手首だけのサポーターを付けると良いですね。

Amazon | ザムスト(ZAMST) 手首 薄型サポーター ボディメイト(BODYMATE)手首 スポーツ全般 Sサイズ 左右兼用 380300 | ザムスト(ZAMST) | スポーツ&アウトドア
ザムスト(ZAMST) 手首 薄型サポーター ボディメイト(BODYMATE)手首 スポーツ全般 Sサイズ 左右兼用 380300がスポーツ&アウトドアストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料(一部除く)。

まとめ

いかがでしたでしょうか。手首の痛みはパソコンやスマホ以外にも女性ホルモンにも深く関係してきていますので、更年期や育児中の女性手指の使い過ぎには注意しましょう。育児は休みたくても休めないことが多いかと思いますが、抱っこをする時には家でも抱っこひもを使ったり事情を話してご両親やご主人に協力してもらうなどして休める環境を作っていけるといいですね。

また、今回紹介した症状のほかにも手首まわりが痛む症状はたくさんあります。手の甲に痛みを感じるキーンベック病やゼリー状の良性の腫瘤ができるガングリオン、または骨折なども可能性としてはあります。

痛みが続く場合には我慢をせず一度専門機関でレントゲンなどとってもらうことをお勧めします。

最後までお読みいただきありがとうございます。
よろしかったらはてなブックマークこのエントリーをはてなブックマークに追加に登録をお願いします!

ブログランキングにも参加しています。投票していただけると嬉しいです。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村


きれからのTwitterをフォローしてくれると嬉しいです。
最新記事のお知らせも出しています。
セラピストKaori

関東で女性専用ボディメイクメソッドを教えるインストラクター。
整体師・カイロプラクター・パーソナルジムトレーナー・ヘッド&フットセラピストなど幅広い分野で活動し日々体と向き合う。
専門知識を踏まえた真の「きれいな身体」について考えるボディメイク整体師。

セラピストKaoriをフォローする
腕・手
スポンサーリンク
セラピストKaoriをフォローする
きれいな身体の作り方

コメント

タイトルとURLをコピーしました